近くで寝ている家族から寝れないと言われる。自分のいびきで目が覚めてしまうことがある。何とかしていびきを解消したいな・・・
そんなお悩みを解決していきましょう。
・自分自身の現状を知る
・自分にあった対策方法を試してみる
・対策方法を試してみた結果について
いびきを解消する方法についてお話をする前に必ずしも全員が同じ内容で解決できるかというとそうではないと思います。
あくまで僕がいびきを治したいと動き始めて色々試した結果たまたま治ったと思いますので、参考程度でご覧いただければと思います。
自分自身の現状を知る
いびきを治したいと思っても現在のデータがないと対策したとて改善したかも分からないです。
たまたま会社の先輩といびきの話になった時に紹介してもらったアプリを使ってみた所・・・
これはこれは・・・泣
いびきスコアが「６３」になっていますが、いびきをされない方だと２０以下くらいだそうです。このアプリでは１時間ごとでいびきの実際の音声を録音できるので聞いてみました。
かなりショックでした。。。あまりにもうるさくて笑ってしまうくらいでした笑
こちらのアプリは無料でいびきをチェックすることができます。
有料版にすると録音したデータから傾向を教えてくれる機能や毎日利用できます。
そしてこの結果を受けて対策せねばと思ったので、色々試してみました。
自分にあった対策方法を試してみる
今回は僕が試した方法を色々書いてみるようにしています。
僕がいびきをしなくなったからと言って全員が同じ方法で対策できるのかというとそうとは言えないからです。
それではみていきましょう。
対策①睡眠中に口をテープで留める
いびきの発生原因の一つとして挙げられているのが口呼吸です。
普段は鼻呼吸をしているという方も寝ている時は口呼吸になっている人が多いんだとか。
僕がドラッグストアで買っていたのはこちらです。朝起きても口を閉じた状態を維持しており、唇が荒れることはありませんでした。
こちらを試した結果はこちら・・・
お！若干減ってる！笑
若干治ってきてはいますが、僕の場合ダメでした。その後何度か試したものの同じくらいの数値で完全に治ってはいませんでした。
口を閉じた状態でいびきをするなんてびっくり人間なのかなと思いつつも実際に口にテープをしたまま自分のいびきで目覚めてしまうことがありました。
その時は何とも言えないですね。なんか悲しかったです。笑
続いての対策方法をみていきましょう。
対策②鼻の穴を広げるテープ
少しでも鼻呼吸しやすくする為のテープになります。
なんかラグビー選手が使っているイメージがあるんですが、皆さんはそんなことないでしょうか？笑
家の近くのドラッグストアに売ってたテープです。
こちらを試した時のデータがなくなってしまっていたんですが、あまり大きな改善にはならなかったです。
こればっかりは相性もあるかもしれないので、僕には合わなかっただけで他の方はいびきに効果があるかもしれません。写真のモデルの方も気持ちよさそうに寝ていますしね笑
対策③鼻から息を吸う軌道を確保するグッズ
アマゾンで評価が高かったものを軸に改善したというコメントが多い商品を探しまくりました。
アマゾンの評価で騙されない為にもサクラチェッカーを併用して検索をかけてみました。
検索にヒットした商品の中で評価が高かった商品がこちら。
寝る前にこれを鼻に装着すると気持ち呼吸しやすいかなという印象でした。
これでいびきが解消されるのかと思うと嬉しくて中々寝れなかったのを覚えています。だって評価が高かったんだからね！
結果はこちら。
なんかあんまり変わってないような・・・これも何日か試してみましたが、口にテープに比べてあんまり変化がなかったですね。
また口にテープと鼻に装着した状態で睡眠をしてみたんですが、朝方には息苦しかったのか鼻から外されていました。
対策するならどちらかに絞った方が良いのかもしれません。
対策④マウスピース
三度目の正直ということでアマゾンで評価の高いマウスピースを買ってみました。商品がこちら。
窪みの所に舌を入れておしゃぶりのように口でくわえます。
睡眠中に舌が下がってしまい気道を確保することができずにどこかしらが振動していびきになっているという方はこちらが良いかもしれません。
常に舌が引っ張られている状態で寝るので初めはすごく違和感があります。
マウスピースを試した結果がこちら。。
おお！！これは・・すごい改善だ！！
何日か試した結果いびきはかかくなくなったと言えるのではないでしょうか？
大きな波の部分寝返りを打った事によるものでした。
ただ非常に違和感を感じる。何度か試してみたんですが、常に口を開けているような状態になれていないせいか違和感だらけで疲れてしまうような。。笑
ただこれでいびきがなくなったのは事実なのでいびき解消と言えるかもしれません。
さいごに
いかがだったでしょうか？いびきで悩んでいる方は結構いると思います。
しかも、あんまり検索してもヒットしなかったので、実際にいろんな安眠グッズをかって試してみるのは面白いんではないかと思い始めました。
引き続きアプリを利用していき気づいた点があれば、記事にしていきます。
あと、普段鼻毛の処理をされていない方へ定期的にカットしてあげると鼻呼吸しやすくなるので良いかもしれません。
それでは。
